Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		187g	636kcal	26.2g	104.8g	12.5g	20.6g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		424g	1525kcal	55.1g	296.6g	8.9g	15.7g
Ruisjauho (Rainbow)		106g	339kcal	10.6g	66.7g	2.4g	14.8g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		18g	25kcal	2.5g	2.5g	0.6g	8.5g
Leivinjauhe		18g	31kcal	0.9g	6.7g	0g	0.1g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		81g	292kcal	28.4g	42.2g	0.8g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		353g	198kcal	30g	17.7g	0.7g	0g
Vesi, vesijohtovesi		530g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		141g	1271kcal	0g	0g	141.2g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		685g	822kcal	82.2g	13.7g	48g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		614g	676kcal	141.3g	0g	6.1g	0g
Sipuli (kuorittu)		247g	67kcal	3.2g	11.9g	0.5g	4.2g
Kananmuna kuoreton		353g	504kcal	44.1g	1.1g	36.2g	0g
Maito, Kevyt		671g	309kcal	21.5g	32.2g	10.1g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		247g	50kcal	1.5g	9.4g	0.7g	3.5g
Juusto, Valio arkijuusto		325g	1072kcal	87.7g	0g	78g	0g
	Annoskoko tuplana	10000g	15633kcal	1070.4g	1211g	693.4g	134.8g
	Valittu annoskoko	5000g	7817kcal	535.2g	605.5g	346.7g	67.4g
	Annoskoko puolitettuna	2500g	3908kcal	267.6g	302.8g	173.4g	33.7g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu