Loistavaa linssi-juustoruokaa

Ohje löytyy Siskot kokkaa -blogista (http://siskotkokkaa.

Blogspot.

com/)

Punaisia linssejä ja kotijuustoa mangolla (alunperin ohje 4:lle, itsellä tästä riitti kyllä vähintään 6:lle)

n. 2,5 dl punaisia linssejä
1 sipuli
500g tomaattimurskaa
1 purkki kookosmaitoa (400g-500g, ei niin tarkkaa)
1 paprika
1 mango (kypsä)
3 kynttä valkosipulia
2 stem gingeriä + 1 rkl siirappia (voi jättää poiskin)
1 tl inkivääritahnaa
1 kuutio kana- tai kasvislientä
2 tl garam masalaa
1 tl cayannea
2 tl sinapinsiemeniä
1 tl kurkumaa
1 tl korianteria
1 tl jeeraa

2 pkt kotijuustoa (esim.

ingman kotijuustoa tai itse tehtyä kypsyttämätöntä)
pinnalle: tuoretta korianteria

Laita pannuun öljyä ja suikaloi mukaan sipuli, minä tein puolikkaita renkaita.

Pilko paprika ja lisää sekin sipulien kanssa pannuun.

Kuullota sipulia ja paprikaa vähän öljyssä ja lisää mausteet, valkosipuli, inkivääritahna (ja stem ginger jos käytät sitä) ja sinapinsiemenet.

Lisää tomaattimurska, kookosmaito ja kana- tai kasviliemikuutio.

Huuhtele linssit ja lisää ne kattilaan.

Kypsennä hiljaisella tulella keittäen n. 10 minuuttia ja lisää sitten mangokuutiot.

Kypsennä linsit valmiiksi asti (muttei yhtään yli) ja lisää kuutioitu tuorejuusto.

Tarkista maku ja lisää halutessasi inkiväärisiirappia/sokeria.

Anna kypsyä liedellä vaan sen verran, että juusto ehtii kunnolla lämmitä.

Tarkista suola, koristele tuoreen korianterin lehdillä ja nauti välittömästi peshwari naanin kanssa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa

Inni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Punaiset linssit (Go green), annos 230g611g611kcal48.9g91.6g4.9g48.9g
Sipuli (kuorittu)122g33kcal1.6g5.9g0.2g2.1g
Tomaattimurska 1222g359kcal6.8g64.8g2.4g23.2g
Kookosmaito -kevyt, Blue Dragon (165 ml)978g997kcal8.8g23.5g95.8g0g
Paprika keltainen 415g125kcal3.9g21.2g0.8g8.3g
Mangoviipaleet sokeriliemessä (Rainbow), purkissa 225g mangoa367g220kcal0g55g0g0g
Valkosipuli 24g27kcal1.9g4g0.1g0.5g
Inkivääritahna (1tl) (Spice up!), annos 5g12g14kcal0.1g1.3g0.9g0.1g
Kasvisliemikuutio 27g82kcal2.6g3.6g6.3g0.4g
Kotijuusto 9%(250g) (Valio), annos 62.5g1222g1833kcal171.1g42.8g110g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g8600kcal491.4g627.4g442.8g167g
Valittu annoskoko5000g4300kcal245.7g313.7g221.4g83.5g
Annoskoko puolitettuna2500g2150kcal122.9g156.9g110.7g41.8g
Arvot/100g100g86kcal4.9g6.3g4.4g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=198178