Broileripaistos

Lisää riisi kiehuvaan veteen ja mausta vesi makusi mukaan.

Sammuta levy ja anna riisin kypsyä kannen alla.

Höyrytä mutta älä liikaa porkkana, kukkakaali, parsakaali.

Paista kanafileet voissa ja öljyssä.

Lisää purjosuikaleet ja lopuksi mausteet ja mangocheteny ja creme bonjur.

Sekoita kaikki aineet vuokaan ja lisää kerma ja juustoraaste sekä soijakastiketta pinnalle.

Laita 225 asteiseen uuniin ja 15 minuuttia.

Hyvää punajuurisalaatin tai vihersalaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 493 grammaa

Beachlady
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vesi846g0kcal0g0g0g0g
Riisi, jasmin keittämätön372g1339kcal26g297.6g1.9g0g
Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl25g228kcal0g0g25.4g0g
Voi, 1 tl, 5 g20g148kcal0.2g0.2g16.2g0g
Broilerin rintafilee, atria1015g1096kcal192.8g11.2g36.5g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g423g118kcal2.5g25.2g0.8g10.6g
Kukkakaali 558g134kcal10.1g12.3g1.7g12.8g
Purjosipuli 144g33kcal2.6g3.4g0.3g3g
Creme bonjour cuisine (pippuri)211g275kcal6.3g4.2g27.5g0g
Ruokakerma 2% (Valio), annos 50g558g307kcal17.3g35.7g11.2g0g
Soijakastike 51g31kcal2.6g4.8g0g0g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g237g616kcal71g4.7g35.5g0g
Mangochutney (Pirkka), annos 76g169g355kcal3.2g87.9g0.5g0g
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl372g112kcal17.1g7.1g1.1g6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g9583kcal703.4g988.6g317.2g64.8g
Valittu annoskoko5000g4791kcal351.7g494.3g158.6g32.4g
Annoskoko puolitettuna2500g2396kcal175.9g247.2g79.3g16.2g
Arvot/100g100g96kcal7g9.9g3.2g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=204632