Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 2680g | 750kcal | 16.1g | 159.5g | 5.4g | 67g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 238g | 64kcal | 3.1g | 11.4g | 0.5g | 4.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 179g | 48kcal | 2.3g | 8.6g | 0.4g | 3g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 30g | 57kcal | 6g | 0.3g | 3.6g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 298g | 54kcal | 1.7g | 7.4g | 1.2g | 2.1g | |
| Oliiviöljy | 42g | 369kcal | 0g | 0g | 41.7g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 119g | 271kcal | 6g | 20.9g | 16.8g | 6.9g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 179g | 692kcal | 26.8g | 5.4g | 62.5g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 551g | 1091kcal | 160.3g | 0g | 45.2g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 417g | 459kcal | 104.2g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 60g | 18kcal | 0.6g | 3g | 0.1g | 1.2g | |
| Paprika vihreä | 60g | 13kcal | 0.6g | 1.5g | 0.2g | 1.1g | |
| Vesi | 149g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 7769kcal | 655.4g | 436g | 355.2g | 170.8g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 3884kcal | 327.7g | 218g | 177.6g | 85.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 1942kcal | 163.9g | 109g | 88.8g | 42.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu