Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1253g | 1787kcal | 156.6g | 3.8g | 128.4g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 683g | 2460kcal | 170.8g | 0g | 198.2g | 0g | |
| Aurajuusto | 387g | 1317kcal | 77.4g | 0g | 112.3g | 0g | |
| Paprika punainen | 387g | 113kcal | 3.6g | 17.4g | 1.5g | 7.4g | |
| Paprika keltainen | 387g | 117kcal | 3.6g | 19.7g | 0.8g | 7.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 273g | 74kcal | 3.6g | 13.1g | 0.5g | 4.6g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 911g | 729kcal | 118.5g | 18.2g | 18.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 11g | 1.1kcal | 0.2g | 0g | 0.1g | 9.7g | |
| Tonnikala öljyssä | 353g | 670kcal | 95.8g | 0g | 31.8g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 353g | 494kcal | 45.9g | 22.9g | 24.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 15524kcal | 1352g | 190.2g | 1033g | 58.8g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 7762kcal | 676g | 95.1g | 516.5g | 29.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 3881kcal | 338g | 47.6g | 258.3g | 14.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu