Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 1166g | 1236kcal | 122.4g | 11.7g | 75.8g | 7g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 259g | 39kcal | 2.6g | 5.2g | 0.5g | 3.6g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 518g | 622kcal | 20.7g | 108.8g | 10.4g | 15.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1036g | 210kcal | 6.2g | 39.4g | 3.1g | 14.5g | |
| Oliiviöljy | 130g | 1146kcal | 0g | 0g | 129.5g | 0g | |
| Kurkku | 518g | 57kcal | 2.9g | 7.3g | 0.5g | 3.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 518g | 140kcal | 6.7g | 24.9g | 1g | 8.8g | |
| Soijakastike | 78g | 47kcal | 4g | 7.4g | 0.1g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 518g | 2953kcal | 67.4g | 207.3g | 207.3g | 18.1g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 259g | 479kcal | 6.7g | 2.1g | 50.3g | 17.4g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 13857kcal | 479.2g | 828.2g | 957g | 177g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 6929kcal | 239.6g | 414.1g | 478.5g | 88.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 3464kcal | 119.8g | 207.1g | 239.3g | 44.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu