Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)3175g3492kcal793.7g0g31.7g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g147g1327kcal0g0g147.4g0g
Tomaatti, tuore680g138kcal4.1g25.9g2g9.5g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g23g85kcal4g10g5.1g2.4g
Mustapippuri 23g63kcal2.5g8.7g0.7g6g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g170g39kcal3.6g1.5g0.9g4.8g
Kurkuma, annos 2g23g11kcal0g0g0.5g0g
Sipuli (kuorittu)340g92kcal4.4g16.3g0.7g5.8g
Valkosipuli, tuore, silputtu136g142kcal10.7g22.2g0.8g2.9g
Inkivääri, tuore, silputtu113g91kcal2g20.2g0.9g2.3g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g170g77kcal3.4g13.6g0.3g2.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g11112kcal1656.8g236.8g382g72.6g
Valittu annoskoko5000g5556kcal828.4g118.4g191g36.3g
Annoskoko puolitettuna2500g2778kcal414.2g59.2g95.5g18.2g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246