Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 2203g | 925kcal | 215.9g | 8.8g | 2.2g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 661g | 423kcal | 21.1g | 31.7g | 23.1g | 0g | |
| Valkopippuri | 154g | 437kcal | 16g | 65.4g | 3.2g | 40.4g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 352g | 1057kcal | 91.6g | 0g | 77.5g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 1101g | 2313kcal | 341.4g | 0g | 99.1g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 88g | 269kcal | 9.7g | 19.1g | 9.1g | 37.7g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 441g | 282kcal | 15.4g | 0.9g | 110.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 11412kcal | 1422.2g | 251.8g | 648.6g | 156.2g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 5706kcal | 711.1g | 125.9g | 324.3g | 78.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 2853kcal | 355.6g | 63g | 162.2g | 39.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu