Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 586g | 7.6kcal | 1.8g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 76g | 249kcal | 7.6g | 42.7g | 2g | 15.2g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 879g | 264kcal | 10.6g | 36.9g | 9.7g | 6.2g | |
| Appelsiini, kuorittu | 557g | 262kcal | 3.1g | 49.6g | 1.7g | 11.7g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 440g | 471kcal | 101.6g | 0g | 6.6g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 440g | 106kcal | 8g | 9.7g | 1.3g | 10.1g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 147g | 88kcal | 4.7g | 10.4g | 2.9g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 513g | 410kcal | 56.4g | 49.2g | 1g | 4.6g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 293g | 235kcal | 38.1g | 5.9g | 5.9g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 59g | 217kcal | 7g | 35.2g | 1.6g | 13.5g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 15g | 79kcal | 0.1g | 0.1g | 8.8g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 59g | 53kcal | 8.2g | 2.3g | 1.2g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 147g | 290kcal | 3.9g | 1.1g | 28.4g | 9.8g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 733g | 59kcal | 0g | 14.7g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 59g | 185kcal | 9.7g | 20g | 3.6g | 17.6g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 5949kcal | 521.6g | 555.6g | 149.4g | 177.4g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 2975kcal | 260.8g | 277.8g | 74.7g | 88.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 1487kcal | 130.4g | 138.9g | 37.4g | 44.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu