Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)192g52kcal2.5g9.2g0.4g3.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g432g121kcal2.6g25.7g0.9g10.8g
Kukkakaali 1681g405kcal30.4g37g5g38.7g
Peruna, vanha, kuorittu 1201g914kcal22.6g186.1g2.4g12g
Keiju kevyt margariini 40%24g87kcal0.2g0.2g9.6g0g
Rypsiöljy 67g595kcal0g0g67.2g0g
Suola, annos 3g10g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g432g190kcal0.4g44.5g0.4g0.4g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g576g1614kcal103.7g14.4g126.8g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g384g461kcal12.3g15.8g38.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g8875kcal349.4g665.8g502.2g130.4g
Valittu annoskoko5000g4438kcal174.7g332.9g251.1g65.2g
Annoskoko puolitettuna2500g2219kcal87.4g166.5g125.6g32.6g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773