Tomaattinen kanavuoka

Pilko kananfileet, ruskista kookosöljyssä.

Laita vuokaan kasvikset, kastanjat, bambunversot sekä mozzarellapallot.

Lisää sekaan ruskistetut kananpalat.

Sekoita kookoskerma ja tomaattimurska keskenään, mausta halutessasi ( suolalla sekä ) inkiväärillä.

Kaada lopuksi kasvisten päälle ja nosta vuoka uuniin.

n.175 astetta, 1- 1,5 tuntia.

Lisukkeena voi tarjota riisinuudelia tai riisiä.

Jos käytät tuoreita kasviksia, esikypsennä niitä ennen vuokaan laittoa.

Helppoa ja hyvää.

:)

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 309 grammaa

Maio
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kylmäpuristettu luomu kookosöljy (Cocovi), annos 5g16g146kcal0g0g16.2g0g
Pirkka broilerin rintafileepihvi maustamaton1275g1377kcal288.1g0g22.9g0g
Aasia Viipaloidut vesikastanjat vedessä (Pirkka), annos 140g227g98kcal2.3g22.7g2.3g0g
Bambunverso, Pirkka viipaloidut vedessä, 70 g113g26kcal1.9g3.6g0.5g0g
Sadonkorjuukasvikset (Apetit), annos 300g972g233kcal19.4g35g1.9g0g
Tomaattimurska-chili (Pirkka), annos 390g632g221kcal10.1g43.6g0.6g0g
Yrtti-tomaattimurska (Pirkka)632g253kcal10.7g51.8g0.6g8.8g
Kookoskerma, uht (Blue dragon), annos 250g405g794kcal13.8g7.3g78.6g0g
Kookoskerma uht natural coconut cream (Kara), annos 200g324g810kcal14.9g4.2g81g0g
Mozzarellapallot 17& (Pirkka), annos 125g405g1020kcal81g2g68.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g9954kcal884.4g340.4g546.8g17.6g
Valittu annoskoko5000g4977kcal442.2g170.2g273.4g8.8g
Annoskoko puolitettuna2500g2489kcal221.1g85.1g136.7g4.4g
Arvot/100g100g100kcal8.8g3.4g5.5g0.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=394069