TC Shakshuka

1) Kuori ja silppua valmiiksi kaikki kuorimista ja silppuamista vaativat raaka-aineet.

2) Kuullota sipuleita kookosöljyssä ja lisää hetken päästä pannulle mukaan chilit ja paprikat sekä mausteet; jeera eli juustokumina, kaneli sekä paprikajauhe.

Pyörittele kunnes sipulit ja paprikat ovat pehmenneet (hieman).

3) Lisää mukaan jauheliha, tomaattipyre, rouhittu mustapippuri sekä suola.

Ruskista jauheliha sipuli-paprika-mausteseoksessa.

4) Lisää kypsennetyn jauhelihan joukkoon valutetut (ja käsin murskatut?) tomaatit (+ mahd.

säilötty sitruuna).

Säilytä tomaattien liemi ja lisää sitä tarvittaessa notkistamaan pannua.

5) Tarkista maku! Lisää tarvittaessa mausteita.

Tee se tässä vaiheessa.

Ennen seuraavaa ;)
6) Riko pannun päälle kananmunat (säästä keltuainen kokonaisena!) ja laita päälle kasarin kansi, jotta munat kypsyvät.

7) Odota kunnes valkuainen on muuttunut valkoiseksi ja viimeistele pannu esim.

oliiviöljyllä, fetajuustolla ja silputulla persiljalla
8) Nauti ja lämmitä lisää seuraavana päivänä!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 369 grammaa

Chritoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)509g137kcal6.6g24.4g1g8.6g
Valkosipuli 102g110kcal8g16.6g0.6g2.1g
Paprika, punainen1356g349kcal12.2g62.4g5.4g27.1g
Chili, vihreä, tuore 102g46kcal2g8.1g0.2g1.5g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g102g75kcal4.6g13.1g0.2g0g
Paprikajauhe 17g54kcal2.5g3.1g2.2g6.3g
Juustokumina jeera (), annos 6g17g60kcal3g7.5g3.8g1.8g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g17g62kcal0.6g13.5g0.6g0g
Paistijauheliha, Rasvaa 7% vähärasvainen1356g1885kcal257.6g0g94.9g0g
Kirsikkatomaatti, säilyke (Mutti), annos 400g1356g488kcal24.4g86.8g4.1g0g
Rypsiöljy 68g600kcal0g0g67.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g7731kcal643g471g361.6g94.8g
Valittu annoskoko5000g3866kcal321.5g235.5g180.8g47.4g
Annoskoko puolitettuna2500g1933kcal160.8g117.8g90.4g23.7g
Arvot/100g100g77kcal6.4g4.7g3.6g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=434532