Tonnikala-munaskasrulla

Sekoita pohjan aineet keskenään.

Kaurahiutaleiden on hyvä antaa turvota huoneenlämmössä.

Mausta munakas oman maun mukaan esim.

mustapippuria ym mausteita käyttäen.

Kaada seos korkeareunaselle uunipellille leivin paperin päälle ja levittele hieman kohti reunoja.

Paista 225 asteessa 20 min. Kunnes pinta ruskistuu.

Täyte:Paista pannulla sipuli, jäävuorisalaatti ja paloitellut maustekurkut.

Pilko paparika ja tomaatti.

Sekoita kasvikset, tonnikala, ja rahka keskenään tahnaksi.

Mausta oman mielikuvituksen mukaan.

Peitä kelmulla ja laita hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Kun munakas pohja on valmis, anna jäähtyä hetken ennen kuin levität täytteen.

Pohja kannattaa irroitella varovasti, ennen kuin alkaa rullailemaan.

Levitä täytettä pohjan päälle, varo laittamasta liikaa, muuten täyte pursuilee ulos.

Kääräse rullalle ja pistä hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 161 grammaa

Pirkar1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmuna 50g(kpl)779g981kcal85.7g2.3g70.1g0g
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl125g424kcal17.4g69.8g8.3g13.7g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki467g374kcal60.7g9.3g9.3g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen312g103kcal10.3g15.3g0g0g
Tonnikala paloina öljyssä (Rainbow)576g1037kcal132.6g0g46.1g0g
Tonnikala öljyssä 576g1094kcal156.3g0g51.9g0g
Rahka, valio779g506kcal77.9g32.7g2.3g0g
Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti 156g20kcal1.7g1.5g0.3g1.9g
Sipuli, paistettu 156g158kcal2g7.6g12.8g2.7g
Maustekurkku sokerisuolattu 156g31kcal1.1g4.7g0.2g2.8g
Paprika punainen 530g155kcal5g23.8g2.1g10.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g389g79kcal2.3g14.8g1.2g5.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g9924kcal1106g363.6g409.2g73.4g
Valittu annoskoko5000g4962kcal553g181.8g204.6g36.7g
Annoskoko puolitettuna2500g2481kcal276.5g90.9g102.3g18.4g
Arvot/100g100g99kcal11.1g3.6g4.1g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=452745