Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl50g446kcal0g0g49.6g0g
Sipuli (kuorittu)372g100kcal4.8g17.9g0.7g6.3g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 422g1527kcal34.3g333g2.4g7.2g
Vesi868g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)1488g1637kcal342.2g0g31.2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 992g1023kcal34.2g178.5g10.5g28.8g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)744g164kcal12.6g23.1g1.5g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl13g10kcal0.5g1.1g0.4g0g
Persilja 25g6.8kcal0.3g0.3g0g2g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g27g76kcal2.3g4.6g5.2g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g9981kcal862.4g1117g203g88.8g
Valittu annoskoko5000g4991kcal431.2g558.5g101.5g44.4g
Annoskoko puolitettuna2500g2495kcal215.6g279.3g50.8g22.2g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682