Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl5g45kcal0g0g5g0g
Sipuli (kuorittu)38g10kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 43g154kcal3.5g33.6g0.2g0.7g
Vesi88g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)150g165kcal34.5g0g3.1g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 100g103kcal3.4g18g1.1g2.9g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)75g17kcal1.3g2.3g0.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl1.3g1kcal0.1g0.1g0g0g
Persilja 2.5g0.7kcal0g0g0g0.2g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g2.8g7.7kcal0.2g0.5g0.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1008g1006kcal87g112.6g20.2g8.8g
Valittu annoskoko504g503kcal43.5g56.3g10.1g4.4g
Annoskoko puolitettuna252g252kcal21.8g28.2g5.1g2.2g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682