Kanawokki japanilaisittain

1. Pilko kasvikset
2. Keitä parsakaalia kiehuvassa vedessä muutama minuutti.

3. Kuumenna pannulla öljy ja lisää kanasuikaleet, kesäkurpitsa ja paprika pannulle ruskistumaan pariksi minuutiksi.

4. Vähennä lämpötilaa ja jätä kasvikset hautumaan kannen alle.

Anna hautua pari minuttia.

5. Lisää valkosipuli ja herkkusienet.

Anna hautua kannen alla muutama minuutti.

6. Kaada joukkoon teryaki-kastike, sesamöljy ja soija, lisää suolaa myllysta.

7. Lisää parsakaalit mukaan.

Sekoita hyvin.

8. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 423 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifileesuikale (Atria)1500g1650kcal345g0g31.5g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl30g270kcal0g0g30g0g
Kesäkurpitsa zucchini 1500g271kcal8.4g37.5g6g10.5g
Parsakaali brokkoli 780g274kcal36g15.2g2.3g19.5g
Paprika punainen 600g176kcal5.6g27g2.4g11.4g
Herkkusieni 240g38kcal5g0.7g0.8g3.6g
Valkosipuli 48g52kcal3.8g7.8g0.3g1g
Teriyaki marinade (Kikkoman), annos 250g240g202kcal10.3g45.8g0g0g
Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g90g63kcal7.2g7.4g3.2g0g
Suola, annos 3g18g0kcal0g0g0g0g
Sesamöljy,luomu (Emile nöel), annos 5g30g270kcal0g0g30g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10152g6529kcal842.6g282.8g213g92g
Valittu annoskoko5076g3265kcal421.3g141.4g106.5g46g
Annoskoko puolitettuna2538g1632kcal210.7g70.7g53.3g23g
Arvot/100g100g64kcal8.3g2.8g2.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=312375