Täysjyväpuuro
Speltjyvä kokonainen 160g
ohrajyvä kok. 80 g
kaurajyvä kok. 80 g
tattarijyvä kok. 80 g
2 l vettä
suolaa.
Speltjyvät liotetaan keitinvedessä noin 12 t. Kiehautetaan ja lisätään muut ainekset.
Siirretään uuniin hautumaan 100 asteessa kunnes vesi on imeytynyt ja jyvät pehmeitä.
N. 4-5 tuntia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 41 grammaa
Porhul
ohrajyvä kok. 80 g
kaurajyvä kok. 80 g
tattarijyvä kok. 80 g
2 l vettä
suolaa.
Speltjyvät liotetaan keitinvedessä noin 12 t. Kiehautetaan ja lisätään muut ainekset.
Siirretään uuniin hautumaan 100 asteessa kunnes vesi on imeytynyt ja jyvät pehmeitä.
N. 4-5 tuntia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 41 grammaa
Porhul
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Speltti Luou rouhittu jyvä (Mooseksen vilja), annos 70g | 20g | 65kcal | 3.2g | 13.5g | 0.6g | 2g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 10g | 36kcal | 1.4g | 5.9g | 0.7g | 0.9g | |
| Ohrasuurimo | 10g | 32kcal | 0.8g | 6.3g | 0.2g | 0.8g | |
| Oivariini, 60 (100g) | 1.2g | 6.9kcal | 0g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Tattarisuurimo / -jauho | 10g | 32kcal | 1.2g | 6g | 0.2g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 102g | 344kcal | 13.2g | 63.4g | 4.8g | 8.6g | |
| Valittu annoskoko | 51g | 172kcal | 6.6g | 31.7g | 2.4g | 4.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 26g | 86kcal | 3.3g | 15.9g | 1.2g | 2.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 336kcal | 12.9g | 61.9g | 4.7g | 8.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu