Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 37g | 53kcal | 5.8g | 0g | 3.3g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 6.5g | 1.3kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 5.2g | 1.4kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.5g | 4.6kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 2.6g | 15kcal | 0.1g | 0.1g | 1.6g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 103g | 150kcal | 12g | 1.2g | 10.8g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 52g | 75kcal | 6g | 0.6g | 5.4g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 26g | 38kcal | 3g | 0.3g | 2.7g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.7g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu