Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 1890g | 341kcal | 10.6g | 47.3g | 7.6g | 13.2g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 735g | 184kcal | 6.6g | 33.8g | 2.9g | 14g | |
| Sipuli | 280g | 85kcal | 3.5g | 13.4g | 0.6g | 4.8g | |
| Valkosipuli | 70g | 76kcal | 5.5g | 11.4g | 0.4g | 1.5g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 525g | 998kcal | 2.6g | 236.3g | 3.2g | 21g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 490g | 363kcal | 22.1g | 63.2g | 1g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 980g | 1024kcal | 219.9g | 0g | 14.7g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 210g | 1855kcal | 0g | 0g | 209.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10360g | 9848kcal | 541.6g | 810.8g | 480.4g | 109g | |
| Valittu annoskoko | 5180g | 4924kcal | 270.8g | 405.4g | 240.2g | 54.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2590g | 2462kcal | 135.4g | 202.7g | 120.1g | 27.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu