Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl51g463kcal0g0g51.4g0g
Sipuli (kuorittu)386g104kcal5g18.5g0.8g6.6g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 437g1583kcal35.5g345.3g2.4g7.4g
Vesi900g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)1543g1697kcal354.8g0g32.4g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 1028g1061kcal35.5g185.1g10.9g29.8g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)771g170kcal13.1g23.9g1.5g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl14g10kcal0.6g1.1g0.4g0g
Persilja 26g7kcal0.4g0.3g0.1g2.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g28g79kcal2.4g4.8g5.4g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10368g10348kcal894.6g1158g210.6g92g
Valittu annoskoko5184g5174kcal447.3g579g105.3g46g
Annoskoko puolitettuna2592g2587kcal223.7g289.5g52.7g23g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682