Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)3352g3688kcal838.1g0g33.5g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g156g1401kcal0g0g155.6g0g
Tomaatti, tuore718g146kcal4.3g27.3g2.2g10.1g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g24g90kcal4.3g10.6g5.3g2.5g
Mustapippuri 24g67kcal2.6g9.2g0.8g6.3g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g180g41kcal3.8g1.6g0.9g5g
Kurkuma, annos 2g24g12kcal0g0g0.5g0g
Sipuli (kuorittu)359g97kcal4.7g17.2g0.7g6.1g
Valkosipuli, tuore, silputtu144g149kcal11.4g23.4g0.9g3g
Inkivääri, tuore, silputtu120g96kcal2.2g21.3g1g2.4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g180g81kcal3.6g14.4g0.4g2.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10560g11735kcal1750g250g403.6g76.2g
Valittu annoskoko5280g5867kcal875g125g201.8g38.1g
Annoskoko puolitettuna2640g2934kcal437.5g62.5g100.9g19.1g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246