Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 188g | 207kcal | 43.2g | 0g | 3.9g | 0g | |
| Paprika keltainen | 53g | 16kcal | 0.5g | 2.7g | 0.1g | 1.1g | |
| Paprika vihreä | 53g | 11kcal | 0.5g | 1.3g | 0.2g | 1g | |
| Paprika punainen | 53g | 16kcal | 0.5g | 2.4g | 0.2g | 1g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 125g | 451kcal | 18.2g | 87.7g | 2.9g | 1.5g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 44g | 26kcal | 0.2g | 6.6g | 0g | 0.6g | |
| Soijakastike | 6.3g | 3.8kcal | 0.3g | 0.6g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 6.9g | 22kcal | 0.6g | 1g | 1.8g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 1060g | 1506kcal | 128g | 204.6g | 18.2g | 10.6g | |
| Valittu annoskoko | 530g | 753kcal | 64g | 102.3g | 9.1g | 5.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 265g | 377kcal | 32g | 51.2g | 4.6g | 2.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu