Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 13g | 46kcal | 1.8g | 8.5g | 0.4g | 0.8g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 7.3g | 5.7kcal | 1.2g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 2.6g | 0.7kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 26g | 10kcal | 0.9g | 0.7g | 0.4g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 5.2g | 7.4kcal | 0.6g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 108g | 138kcal | 9g | 19g | 2.8g | 1.8g | |
| Valittu annoskoko | 54g | 69kcal | 4.5g | 9.5g | 1.4g | 0.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 27g | 35kcal | 2.3g | 4.8g | 0.7g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.3g | 17.6g | 2.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu