Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 700g157kcal3.5g21.7g1.4g17.5g
Peruna, keskikokoinen 60g1167g700kcal17.5g151.7g1.2g10.5g
Rypsiöljy 35g310kcal0g0g35g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g934g2148kcal177.4g0g158.7g0g
Sipuli 128g39kcal1.6g6.2g0.3g2.2g
Valkosipuli 35g38kcal2.8g5.7g0.2g0.7g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g350g71kcal2.1g13.3g1.1g4.9g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g584g1692kcal192.6g0g99.2g0g
Vehnäjauho puolikarkea 70g240kcal7.1g49g0.8g2.5g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 1401g373kcal46.2g43.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10808g11535kcal901.6g582g595.8g76.6g
Valittu annoskoko5404g5768kcal450.8g291g297.9g38.3g
Annoskoko puolitettuna2702g2884kcal225.4g145.5g149g19.2g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028