Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 100g29kcal0.9g4.5g0.4g1.9g
Herkkusieni 801g128kcal16.8g2.4g2.6g12g
Valkosipuli 40g43kcal3.2g6.5g0.2g0.8g
Sipuli (kuorittu)401g108kcal5.2g19.2g0.8g6.8g
Käsinpoimittu kevätsipuli200g54kcal2.8g7.6g1.2g2.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g401g112kcal2.4g23.8g0.8g10g
Broileri, rintafilee, nahaton 1803g1931kcal416.4g0g27g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk1602g801kcal8g16g96.1g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl60g541kcal0g0g60.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10816g7495kcal911.4g160g378.4g67.4g
Valittu annoskoko5408g3748kcal455.7g80g189.2g33.7g
Annoskoko puolitettuna2704g1874kcal227.9g40g94.6g16.9g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096