Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 126g | 134kcal | 13.3g | 1.3g | 8.2g | 0.8g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 28g | 4.2kcal | 0.3g | 0.6g | 0.1g | 0.4g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 56g | 67kcal | 2.2g | 11.8g | 1.1g | 1.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 112g | 23kcal | 0.7g | 4.3g | 0.3g | 1.6g | |
| Oliiviöljy | 14g | 124kcal | 0g | 0g | 14g | 0g | |
| Kurkku | 56g | 6.1kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 56g | 15kcal | 0.7g | 2.7g | 0.1g | 1g | |
| Soijakastike | 8.4g | 5.1kcal | 0.4g | 0.8g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 56g | 320kcal | 7.3g | 22.5g | 22.5g | 2g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 28g | 52kcal | 0.7g | 0.2g | 5.5g | 1.9g | |
| Annoskoko tuplana | 1084g | 1503kcal | 51.8g | 90g | 103.8g | 19.6g | |
| Valittu annoskoko | 542g | 751kcal | 25.9g | 45g | 51.9g | 9.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 271g | 376kcal | 13g | 22.5g | 26g | 4.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu