Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 701g157kcal3.5g21.7g1.4g17.5g
Kesäkurpitsa zucchini 1226g221kcal6.9g30.6g4.9g8.6g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 876g1209kcal164.2g0g61.3g0g
Tomaattimurska 1401g412kcal7.8g74.2g2.8g26.6g
Sipuli (kuorittu)105g28kcal1.4g5g0.2g1.8g
Valkosipuli 18g19kcal1.4g2.9g0.1g0.4g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g438g1073kcal78.8g2.6g83.2g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)88g288kcal28.9g0g24.9g0g
Paprika punainen 595g174kcal5.6g26.8g2.4g11.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10892g7163kcal597g327.6g362.4g132.4g
Valittu annoskoko5446g3581kcal298.5g163.8g181.2g66.2g
Annoskoko puolitettuna2723g1791kcal149.3g81.9g90.6g33.1g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582