Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 226g | 236kcal | 50.8g | 0g | 3.4g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 30g | 116kcal | 11.6g | 14g | 0.7g | 3.1g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 189g | 109kcal | 14.1g | 9.4g | 1.7g | 0.2g | |
| Korppujauho | 11g | 39kcal | 1.1g | 7.9g | 0.1g | 0.6g | |
| Vehnälese | 9g | 21kcal | 1.2g | 1.4g | 0.4g | 3.4g | |
| Suola, annos 3g | 4.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 83g | 118kcal | 10.4g | 0.2g | 8.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1104g | 1278kcal | 178.4g | 65.8g | 29.6g | 14.6g | |
| Valittu annoskoko | 552g | 639kcal | 89.2g | 32.9g | 14.8g | 7.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 276g | 320kcal | 44.6g | 16.5g | 7.4g | 3.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu