Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)213g58kcal2.8g10.2g0.4g3.6g
Porkkana, keskikokoinen 65g480g134kcal2.9g28.6g1g12g
Kukkakaali 1867g449kcal33.8g41.1g5.6g42.9g
Peruna, vanha, kuorittu 1333g1015kcal25.1g206.7g2.7g13.3g
Keiju kevyt margariini 40%27g96kcal0.3g0.3g10.7g0g
Rypsiöljy 75g660kcal0g0g74.7g0g
Suola, annos 3g11g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g480g211kcal0.5g49.4g0.5g0.5g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g640g1792kcal115.2g16g140.8g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g427g512kcal13.7g17.5g42.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11104g9855kcal388.6g739.6g558.2g144.6g
Valittu annoskoko5552g4928kcal194.3g369.8g279.1g72.3g
Annoskoko puolitettuna2776g2464kcal97.2g184.9g139.6g36.2g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773