Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 75g | 7.5kcal | 0.8g | 0.6g | 0.1g | 0.7g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 75g | 23kcal | 2.2g | 3g | 0.7g | 1.5g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 50g | 5kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 140g | 301kcal | 40.5g | 0g | 15.4g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 10g | 20kcal | 0.1g | 0.2g | 2g | 0.4g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 25g | 57kcal | 3.5g | 0.4g | 4.5g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 30g | 15kcal | 0.4g | 2.8g | 0.1g | 0.5g | |
| Hunajameloni kuorittu | 50g | 18kcal | 0.3g | 3.9g | 0g | 0.4g | |
| Kananmuna, keitetty | 110g | 157kcal | 13.7g | 0.3g | 11.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1128g | 1203kcal | 123.6g | 23.8g | 68.2g | 7.6g | |
| Valittu annoskoko | 564g | 602kcal | 61.8g | 11.9g | 34.1g | 3.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 282g | 301kcal | 30.9g | 6g | 17.1g | 1.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu