Tofu-kasviswokki

1. Paista mausteita (chili, paprikajauhe, korianteri, sahrami, valkosipulijauhe) pannulla öljyssä hetken, kunnes niistä lähtee voimakas tuoksu.

Varo, ettei kärähdä!
2. Lisää paloiteltu tofu ja sekoita, kunnes väri on tasainen.

3. Lisää kasvikset ja wokkaa, kunnes ne ovat sopivan pehmeitä.

Lisää jossain vaiheessa soijakastike ja Worcester.

4. Syö nuudeleiden, riisin tms. kanssa.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 178 grammaa

Jennik1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 992g300kcal12.4g47.6g2g16.9g
Paprika punainen 384g112kcal3.6g17.3g1.5g7.3g
Porkkana 928g303kcal5.8g51.6g1.9g23.7g
Kesäkurpitsa zucchini 824g149kcal4.6g20.6g3.3g5.8g
Rypsiöljy 240g2122kcal0g0g240g0g
Soijakastike 120g72kcal6.2g11.4g0.1g0g
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g2160g3132kcal356.4g32.4g183.6g17.3g
Worcestershire-kastike (Lea & Perrins)40g26kcal0g8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11376g12436kcal778g377.8g864.8g142g
Valittu annoskoko5688g6218kcal389g188.9g432.4g71g
Annoskoko puolitettuna2844g3109kcal194.5g94.5g216.2g35.5g
Arvot/100g100g109kcal6.8g3.3g7.6g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=201020