Kesäbroileri

Tee marinaadi: 1 sitruunan mehu, sitruunan kuorta 2 tl, öljyä 2 rkl, suola, mustapippuri, tuore minttu, 1 chili pieni,
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.

Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.

Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa

Takusa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerin nahaton rintafilee18g19kcal4.2g0g0.3g0g
Kesäkurpitsa15g2.5kcal0.1g0.4g0.1g0.1g
Sipuli (kuorittu)6.4g1.7kcal0.1g0.3g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g7.3g1.5kcal0g0.3g0g0.1g
Valkosipuli 1.1g1.2kcal0.1g0.2g0g0g
Minttu, tuore (-), annos 1g0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0.9g0.2kcal0g0.1g0g0g
Ruokaöljy keskiarvo 0.5g4.8kcal0g0g0.5g0g
Broilerin nahaton rintafilee3g3.1kcal0.7g0g0g0g
Kesäkurpitsa2.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Sipuli (kuorittu)1.1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g1.2g0.2kcal0g0g0g0g
Valkosipuli 0.2g0.2kcal0g0g0g0g
Minttu, tuore (-), annos 1g0g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0g0kcal0g0g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0.2g0kcal0g0g0g0g
Ruokaöljy keskiarvo 0.1g0.8kcal0g0g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana115g72kcal10.4g3g2g0.6g
Valittu annoskoko58g36kcal5.2g1.5g1g0.3g
Annoskoko puolitettuna29g18kcal2.6g0.8g0.5g0.2g
Arvot/100g100g63kcal9g2.6g1.7g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=375436