Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl57g514kcal0g0g57.1g0g
Sipuli (kuorittu)429g116kcal5.6g20.6g0.9g7.3g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 486g1759kcal39.5g383.6g2.7g8.3g
Vesi1000g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)1714g1885kcal394.2g0g36g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 1143g1179kcal39.4g205.7g12.1g33.1g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)857g189kcal14.6g26.6g1.7g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl15g12kcal0.6g1.2g0.5g0g
Persilja 29g7.8kcal0.4g0.3g0.1g2.3g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g31g88kcal2.7g5.3g6g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11520g11498kcal994g1286.6g234.2g102.2g
Valittu annoskoko5760g5749kcal497g643.3g117.1g51.1g
Annoskoko puolitettuna2880g2875kcal248.5g321.7g58.6g25.6g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682