Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 75g17kcal0.4g2.3g0.1g1.9g
Peruna, keskikokoinen 60g125g75kcal1.9g16.2g0.1g1.1g
Rypsiöljy 3.8g33kcal0g0g3.8g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g100g230kcal19g0g17g0g
Sipuli 14g4.2kcal0.2g0.7g0g0.2g
Valkosipuli 3.8g4.1kcal0.3g0.6g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g38g7.6kcal0.2g1.4g0.1g0.5g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g63g181kcal20.6g0g10.6g0g
Vehnäjauho puolikarkea 7.5g26kcal0.8g5.3g0.1g0.3g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 150g40kcal5g4.7g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1158g1236kcal96.8g62.4g63.6g8.2g
Valittu annoskoko579g618kcal48.4g31.2g31.8g4.1g
Annoskoko puolitettuna290g309kcal24.2g15.6g15.9g2.1g
Arvot/100g100g107kcal8.4g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028