Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 75g17kcal0.4g2.3g0.2g1.9g
Kesäkurpitsa zucchini 131g24kcal0.7g3.3g0.5g0.9g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 94g130kcal17.6g0g6.6g0g
Tomaattimurska 150g44kcal0.8g8g0.3g2.9g
Sipuli (kuorittu)11g3kcal0.1g0.5g0g0.2g
Valkosipuli 1.9g2kcal0.1g0.3g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g47g115kcal8.4g0.3g8.9g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)9g31kcal3.1g0g2.7g0g
Paprika punainen 64g19kcal0.6g2.9g0.3g1.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1167g767kcal63.6g35.2g39g14.2g
Valittu annoskoko584g384kcal31.8g17.6g19.5g7.1g
Annoskoko puolitettuna292g192kcal15.9g8.8g9.8g3.6g
Arvot/100g100g66kcal5.4g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582