Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 56g | 207kcal | 6.7g | 33.5g | 1.6g | 12.9g | |
| Puolukka | 133g | 52kcal | 0.6g | 9g | 0.7g | 3.5g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 399g | 182kcal | 12g | 19.2g | 6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1176g | 880kcal | 38.6g | 123.4g | 16.6g | 32.8g | |
| Valittu annoskoko | 588g | 440kcal | 19.3g | 61.7g | 8.3g | 16.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 294g | 220kcal | 9.7g | 30.9g | 4.2g | 8.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu