Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 3152g | 883kcal | 18.9g | 187.5g | 6.3g | 78.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 280g | 76kcal | 3.6g | 13.4g | 0.6g | 4.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 210g | 57kcal | 2.7g | 10.1g | 0.4g | 3.6g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 35g | 67kcal | 7g | 0.4g | 4.2g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 350g | 63kcal | 2g | 8.8g | 1.4g | 2.5g | |
| Oliiviöljy | 49g | 434kcal | 0g | 0g | 49g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 140g | 319kcal | 7.1g | 24.6g | 19.7g | 8.1g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 210g | 813kcal | 31.5g | 6.3g | 73.5g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 648g | 1283kcal | 188.5g | 0g | 53.1g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 490g | 539kcal | 122.6g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 70g | 21kcal | 0.7g | 3.6g | 0.1g | 1.4g | |
| Paprika vihreä | 70g | 15kcal | 0.7g | 1.8g | 0.2g | 1.3g | |
| Vesi | 175g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 11760g | 9136kcal | 770.6g | 513g | 417g | 201g | |
| Valittu annoskoko | 5880g | 4568kcal | 385.3g | 256.5g | 208.5g | 100.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2940g | 2284kcal | 192.7g | 128.3g | 104.3g | 50.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu