Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 559g | 2067kcal | 67g | 335.2g | 15.6g | 128.5g | |
| Puolukka | 1330g | 516kcal | 5.9g | 90.5g | 6.7g | 34.6g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 3991g | 1819kcal | 119.7g | 191.6g | 59.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 11760g | 8806kcal | 385.2g | 1234.6g | 164.4g | 326.2g | |
| Valittu annoskoko | 5880g | 4403kcal | 192.6g | 617.3g | 82.2g | 163.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2940g | 2201kcal | 96.3g | 308.7g | 41.1g | 81.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu