Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 15g | 20kcal | 1.9g | 0.9g | 1g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 9g | 17kcal | 2.4g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 22g | 5.3kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 13g | 2.7kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 0.4g | 2.9kcal | 0g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 118g | 97kcal | 9.4g | 4.2g | 4.2g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 59g | 48kcal | 4.7g | 2.1g | 2.1g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 30g | 24kcal | 2.4g | 1.1g | 1.1g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 8g | 3.6g | 3.6g | 1.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu