Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 2160g | 390kcal | 12.1g | 54g | 8.6g | 15.1g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 840g | 210kcal | 7.6g | 38.6g | 3.4g | 16g | |
| Sipuli | 320g | 97kcal | 4g | 15.4g | 0.6g | 5.4g | |
| Valkosipuli | 80g | 87kcal | 6.3g | 13g | 0.5g | 1.7g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 600g | 1140kcal | 3g | 270g | 3.6g | 24g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 560g | 414kcal | 25.2g | 72.2g | 1.1g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 1120g | 1170kcal | 251.3g | 0g | 16.8g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 240g | 2120kcal | 0g | 0g | 239.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 11840g | 11255kcal | 619g | 926.4g | 548.8g | 124.4g | |
| Valittu annoskoko | 5920g | 5628kcal | 309.5g | 463.2g | 274.4g | 62.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2960g | 2814kcal | 154.8g | 231.6g | 137.2g | 31.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu