Kanawokki japanilaisittain

1. Pilko kasvikset
2. Keitä parsakaalia kiehuvassa vedessä muutama minuutti.

3. Kuumenna pannulla öljy ja lisää kanasuikaleet, kesäkurpitsa ja paprika pannulle ruskistumaan pariksi minuutiksi.

4. Vähennä lämpötilaa ja jätä kasvikset hautumaan kannen alle.

Anna hautua pari minuttia.

5. Lisää valkosipuli ja herkkusienet.

Anna hautua kannen alla muutama minuutti.

6. Kaada joukkoon teryaki-kastike, sesamöljy ja soija, lisää suolaa myllysta.

7. Lisää parsakaalit mukaan.

Sekoita hyvin.

8. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 423 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifileesuikale (Atria)1750g1925kcal402.5g0g36.8g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl35g315kcal0g0g35g0g
Kesäkurpitsa zucchini 1750g316kcal9.8g43.8g7g12.3g
Parsakaali brokkoli 910g319kcal42g17.7g2.7g22.7g
Paprika punainen 700g205kcal6.6g31.5g2.8g13.3g
Herkkusieni 280g45kcal5.9g0.8g0.9g4.2g
Valkosipuli 56g61kcal4.4g9.1g0.3g1.2g
Teriyaki marinade (Kikkoman), annos 250g280g235kcal12g53.5g0g0g
Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g105g74kcal8.4g8.6g3.8g0g
Suola, annos 3g21g0kcal0g0g0g0g
Sesamöljy,luomu (Emile nöel), annos 5g35g315kcal0g0g35g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11844g7617kcal983.2g330g248.6g107.4g
Valittu annoskoko5922g3809kcal491.6g165g124.3g53.7g
Annoskoko puolitettuna2961g1904kcal245.8g82.5g62.2g26.9g
Arvot/100g100g64kcal8.3g2.8g2.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=312375