Proteiinipannari/tuunattu versio

250g ehrmannin rahkaa
2 kananmunaa + 3 valkuaista
0,5dl kuidukasta
1,5dl täysjyvävehnäjauhoja
1 tl leivinjauhetta
0,5dl Pro Whey
1 tl jauhettua kardemummaa
0,5 tl suolaa
n.3 rkl makeutusjauhetta (canderel)
0,5dl rasvatonta maitoa

Ainekset sekoitetaan keskenään, ensin leivinjauhe jauhoihin.

Paistetaan syvällä leivinpellillä leivinpaperin päällä 225 asteessa kunnes pinta kauniin ruskea.

Reseptistä tulee n. 12 annosta ja yksi annos painaa n. 55 grammaa

Josu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Rasvaton maitorahkavalmiste 0,2% (Ehrmann)2.3g1.3kcal0.2g0.1g0g0g
Kananmuna kuorineen punnittu 1.1g1.4kcal0.1g0g0.1g0g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta 0.9g0.4kcal0.1g0g0g0g
Kuidukas, kolmen viljan leseseos (Myllyn paras)0.2g0.5kcal0g0.1g0g0.1g
Täysjyvävehnäjauho (Sunnuntai), annos 50g0.8g2.5kcal0.1g0.4g0g0.1g
Leivinjauhe 0g0.1kcal0g0g0g0g
Proteiinijauhe(0,5dl) (American pro whey), annos 17.5g0.2g0.7kcal0.1g0g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0g0.1kcal0g0g0g0g
Ruokasuola jodioitu 0g0kcal0g0g0g0g
Canderel makeutusjauhe0g0.1kcal0g0g0g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen0.5g0.2kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12g15kcal1.2g1.2g0.2g0.4g
Valittu annoskoko6g7kcal0.6g0.6g0.1g0.2g
Annoskoko puolitettuna3g4kcal0.3g0.3g0.1g0.1g
Arvot/100g100g122kcal10g10g1.7g3.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=104457