Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 33g | 125kcal | 4.8g | 19g | 2.4g | 3.3g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 6.7g | 45kcal | 1.8g | 0.5g | 3.9g | 0.8g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 10g | 57kcal | 2.5g | 1.4g | 4.6g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 10g | 59kcal | 2.3g | 1.3g | 5g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 120g | 572kcal | 22.8g | 44.4g | 31.8g | 9.4g | |
| Valittu annoskoko | 60g | 286kcal | 11.4g | 22.2g | 15.9g | 4.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 30g | 143kcal | 5.7g | 11.1g | 8g | 2.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 19g | 37g | 26.5g | 7.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu