Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 799g | 80kcal | 8.8g | 6.4g | 1.6g | 8g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 799g | 240kcal | 24g | 31.9g | 8g | 16g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 532g | 53kcal | 3.2g | 7.5g | 0.5g | 3.7g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 1491g | 3205kcal | 432.3g | 0g | 164g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 107g | 211kcal | 1.5g | 1.9g | 21.3g | 4.7g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 266g | 605kcal | 37.3g | 4.5g | 47.9g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 319g | 155kcal | 3.8g | 30.3g | 0.6g | 5.1g | |
| Hunajameloni kuorittu | 532g | 195kcal | 3.4g | 41.5g | 0.5g | 4.3g | |
| Kananmuna, keitetty | 1171g | 1671kcal | 146.4g | 3.5g | 120.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 12032g | 12830kcal | 1321.4g | 255g | 729g | 83.6g | |
| Valittu annoskoko | 6016g | 6415kcal | 660.7g | 127.5g | 364.5g | 41.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3008g | 3208kcal | 330.4g | 63.8g | 182.3g | 20.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu