Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 141g | 149kcal | 14.8g | 1.4g | 9.1g | 0.8g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 31g | 4.7kcal | 0.3g | 0.6g | 0.1g | 0.4g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 62g | 75kcal | 2.5g | 13.1g | 1.2g | 1.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 125g | 25kcal | 0.7g | 4.7g | 0.4g | 1.7g | |
| Oliiviöljy | 16g | 138kcal | 0g | 0g | 15.6g | 0g | |
| Kurkku | 62g | 6.8kcal | 0.3g | 0.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 62g | 17kcal | 0.8g | 3g | 0.1g | 1.1g | |
| Soijakastike | 9g | 5.6kcal | 0.5g | 0.9g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 62g | 356kcal | 8.1g | 25g | 25g | 2.2g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 31g | 58kcal | 0.8g | 0.2g | 6.1g | 2.1g | |
| Annoskoko tuplana | 1205g | 1670kcal | 57.6g | 99.6g | 115.4g | 21.2g | |
| Valittu annoskoko | 602g | 835kcal | 28.8g | 49.8g | 57.7g | 10.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 301g | 417kcal | 14.4g | 24.9g | 28.9g | 5.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu