Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)23g6.3kcal0.3g1.1g0g0.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g53g15kcal0.3g3.1g0.1g1.3g
Kukkakaali 204g49kcal3.7g4.5g0.6g4.7g
Peruna, vanha, kuorittu 146g111kcal2.7g22.6g0.3g1.5g
Keiju kevyt margariini 40%2.9g11kcal0g0g1.2g0g
Rypsiöljy 8.2g72kcal0g0g8.2g0g
Suola, annos 3g1.2g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g53g23kcal0.1g5.4g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g70g196kcal12.6g1.8g15.4g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g47g56kcal1.5g1.9g4.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1215g1078kcal42.4g80.8g61.2g16g
Valittu annoskoko607g539kcal21.2g40.4g30.6g8g
Annoskoko puolitettuna304g270kcal10.6g20.2g15.3g4g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773