Soijarouhekastike (rouhe+tomaattimurska+paprika+ruokakerma)

1. Keitä soijarouhe pakkauksen ohjene mukaan (n. 10-15min) Laita mukaan mausteita (suolaa, oreganoa yms. mitä kaapista löytyy) tai kasvisleimikuutio.

2. Silppua sipuli, kuullota se ja hienonna/purista v. sipulin kynnet joukkoon.

Siivilöi soijarouhemössö ja iske se pannulle myös.

Kuutioi paprika sekaan.

Lisää mausteita! Jauhelihamauste on mainio.

Mausta niiku maustaisit jauhelihaa.

3. Paistele mössöä vähän aikaa, ja sitten laita tomaattimurska ja kerma joukkoon.

Anna kiehua hiljalleen n. 10min.

Maistele, haistele ja iske joukkoon mitä mieleen tulee (sinappi, ketsuppi yms)

4. Tarjoa pastan tai perunan kanssa :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Reformi), annos 100g1200g3240kcal732g42g18g204g
Tomaattimurska 2400g706kcal13.4g127.2g4.8g45.6g
Sipuli (kuorittu)300g81kcal3.9g14.4g0.6g5.1g
Paprika punainen 900g263kcal8.5g40.5g3.6g17.1g
Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl)1200g1920kcal32.4g32.4g180g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g72g75kcal5.7g11.7g0.4g1.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12144g12570kcal1591.8g536.4g414.8g546.4g
Valittu annoskoko6072g6285kcal795.9g268.2g207.4g273.2g
Annoskoko puolitettuna3036g3143kcal398g134.1g103.7g136.6g
Arvot/100g100g104kcal13.1g4.4g3.4g4.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=129188