Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 44g | 63kcal | 7g | 0g | 3.9g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 7.8g | 1.6kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 6.3g | 1.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.6g | 5.5kcal | 0g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 3.1g | 18kcal | 0.1g | 0.1g | 1.9g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 124g | 180kcal | 14.4g | 1.4g | 12.8g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 62g | 90kcal | 7.2g | 0.7g | 6.4g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 31g | 45kcal | 3.6g | 0.4g | 3.2g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 146kcal | 11.7g | 1.1g | 10.4g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu