Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 800g179kcal4g24.8g1.6g20g
Peruna, keskikokoinen 60g1334g800kcal20g173.4g1.3g12g
Rypsiöljy 40g354kcal0g0g40g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g1067g2454kcal202.8g0g181.4g0g
Sipuli 147g44kcal1.8g7g0.3g2.5g
Valkosipuli 40g43kcal3.2g6.5g0.2g0.8g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g400g81kcal2.4g15.2g1.2g5.6g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g667g1934kcal220.1g0g113.4g0g
Vehnäjauho puolikarkea 80g275kcal8.2g56g1g2.8g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 1601g426kcal52.8g49.6g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12352g13183kcal1030.6g665g680.8g87.4g
Valittu annoskoko6176g6592kcal515.3g332.5g340.4g43.7g
Annoskoko puolitettuna3088g3296kcal257.7g166.3g170.2g21.9g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028