Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)240g65kcal3.1g11.5g0.5g4.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g540g151kcal3.2g32.1g1.1g13.5g
Kukkakaali 2100g505kcal38g46.2g6.3g48.3g
Peruna, vanha, kuorittu 1500g1142kcal28.2g232.5g3g15g
Keiju kevyt margariini 40%30g108kcal0.3g0.3g12g0g
Rypsiöljy 84g743kcal0g0g84g0g
Suola, annos 3g12g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g540g238kcal0.5g55.6g0.5g0.5g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g720g2016kcal129.6g18g158.4g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g480g576kcal15.4g19.7g48g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12492g11087kcal436.6g831.8g627.6g162.8g
Valittu annoskoko6246g5544kcal218.3g415.9g313.8g81.4g
Annoskoko puolitettuna3123g2772kcal109.2g208g156.9g40.7g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773